Schlaf

Enhancing sleep quality and memory in insomnia using instrumental sensorimotor rhythm conditioning

Schabus M, Heib DP, Lechinger J, Griessenberger H, Klimesch W, Pawlizki A, Kunz AB, Sterman BM, Hoedlmoser K, 2014

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Diese Pilotstudie untersuchte, ob ein Gehirntraining zur Verstärkung eines spezifischen Hirnwellenmusters (sensomotorischer Rhythmus oder SMR) im Wachzustand den Schlaf und die kognitive Leistung bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessern könnte. Vierundzwanzig Teilnehmer mit Insomnie durchliefen ein SMR-Training, und ihr Schlaf wurde vor und nach den Sitzungen überwacht. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer nach zehn SMR-Trainingssitzungen weniger häufig aufwachten, einen besseren Tiefschlaf und eine verbesserte Schlafqualität aufwiesen. Zusätzlich erfuhren diejenigen, die gut auf das Training ansprachen (16 von 24), auch eine verbesserte Gedächtniskonsolidierung.

 

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Instrumental Conditioning of Human Sensorimotor Rhythm (12–15 Hz) and Its Impact on Sleep as Well as Declarative Learning

Hoedlmoser K, Pecherstorfer T, Gruber G, Anderer P, Doppelmayr M, Klimesch W, Schabus M., 2008

 

Diese Studie untersuchte, ob das Training zur Verstärkung eines spezifischen Hirnwellenmusters bei gesunden Menschen Schlaf und Gedächtnis verbessern könnte. Siebenundzwanzig gesunde Teilnehmer wurden zufällig entweder einer SMR-Trainingsgruppe oder einer Kontrollgruppe mit zufälligem Hirnwellentraining zugeordnet. Über zehn Sitzungen hinweg gelang es der SMR-Gruppe erfolgreich, ihre SMR-Hirnwellenaktivität zu steigern. Diese Steigerung war mit besserem Schlaf verbunden, einschließlich schnellerem Einschlafen und vermehrten Schlafspindeln, sowie einer verbesserten Gedächtnisleistung nach einem Nickerchen. Die Studie deutet darauf hin, dass das Training zur Verstärkung der SMR-Hirnwellen sich sowohl positiv auf die Schlafqualität als auch auf die Gedächtnisleistung auswirken kann.

Systematic Review of Hypnotherapy for Sleep and Sleep Disturbance

Wofford, N., Snyder, M., Corlett, C. E., & Elkins, G. R., 2023

 

Dieser Review untersuchte 44 Studien zur Wirkung von Hypnotherapie auf den Schlaf bei Erwachsenen. Fast die Hälfte (47,7%) der Studien berichtete von positiven Ergebnissen, während etwa 23% gemischte Resultate zeigten und nahezu 30% keine Wirkung feststellten. Bei der gezielten Betrachtung von 11 Studien, die sich speziell mit Schlafproblemen befassten, wurden bessere Ergebnisse gefunden, wobei über die Hälfte positive Effekte aufwies. Die Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Hypnotherapie ein vielversprechender Ansatz zur Behandlung von Schlafstörungen sein könnte, allerdings sind weitere Forschungen mit detaillierteren Angaben zu Wirksamkeit, Nebenwirkungen und spezifischen Techniken erforderlich.